Egészség

Dr .Mercola: A hátfájásról,hogyan előzd meg és hogyan enyhítheted a fájdalmat

Dr .Mercola: A hátfájásról,hogyan előzd meg és hogyan enyhítheted a fájdalmat

Ha fáj a hátad, próbáld meg  lazítani a hátadat és az elmédet. A fájdalmas pontra tehetünk egy jég darabot , valamint gyulladáscsökkentő gyógynövényeket is használhatunk akár krémbe ,akár teaként.
    A szorongásos fájdalom gyakran kapcsolódik az
ágyéki gerinc kompressziójához, első lépés a gerinc hosszának meghosszabbítására
irányuló gyakorlatok .
Globálisan 10 emberből egy ember szenved az alsó hátfájástól, és a hátfájás
az első számú ok a munkaképtelenségre világszerte.
A probléma különösen  az Egyesült Államokra jellemző.
Becslések szerint 10-ből , 10 ember küzd a hátfájással, és ez az oka
a fájdalomcsillapító függőségnek.A hátfájás sikeresen kezelhető a testtartás-korrekciós gyakorlatok
kombinációjával és szigorúan korlátozó helyes üléssel.Leginkább hibáztatható a sport sérülések,elhízás, nehéz dolog emelése,rossz mozdulat,helytelen testtartás….

A hátfájásnak 75-80 %-a 2-4 héten után,  kezelés nélkül is elmúlnak. 

Fel is gyorsíthatjuk a gyógyulást ,hiszen egy hónap nagyon sok idő.Első lépésként, amikor a fájdalom hirtelen megjelenik, próbálja  meg ellazítani  a hátát,és az elmét. A jég alkalmazása is hasznos.

A vényköteles fájdalomcsillapítók helyett próbáld ki gyulladáscsökkentő
gyógynövényeket: pl: a tömjénfa (gyantája egyenesen gyógyír az izületekre), a kurkuma és a gyömbér .Ezen kívűl van még sok más természetes metód a fájdalom megszüntetésére.

1. Kiropraktikus( képzett csontkovács által)
2. A nyújtás, különösen hasznos


3. Erõs edzés

 A rendszeres erõs edzésmód segít megerõsíteni a hát- és a nyakizomokat, ami
mind a fájdalom enyhítésére, mind a sérülések megelõzésére elengedhetetlen.

4. Osteopátiás kezelés
 amely magába foglalja az ízületek
helyreállítását, a lágyszövet masszírozását és a stresszes izmok lazítását .
A résztvevők nyolc héten keresztül kaptak osteopathiás kezelést,
vagy ultrahangos terápiát. A résztvevők 63 százaléka mérsékelt javulást , míg a másik fele azt mondta, hogy jelentős javulást ért el.

5. Csökkentse a stresszt
 A tartós negatív gondolatokkal és szorongással rendelkező emberek nagyobb
valószínűséggel szenvednek a hátfájástól.Az Emotional Freedom Technique (EFT)
az akupunktúra segít kiegyensúlyozni a finom
energiarendszert.

 Segít az alapul szolgáló, gyakran tudatalatti, negatív érzelmek
feloldásában, amelyek súlyosbíthatják a fizikai fájdalmadat. A meglévő
akupunktúrás pontok stimulálása  (akupasszúrával) az ujjbegyével, egyensúlyba
hozza az energiarendszert, amely hajlamos a fájdalom eloszlatására és a stressz
enyhítésére.

6. Meditáció
 A meditáció lehet egy erős fájdalomcsillapító. Azok közül az önkéntesek
közül, akik még soha nem meditáltak , akik négy 20
meditációs gyakorlatokat végeztek,   jelentős
fájdalomcsillapítást tapasztaltak. 

7. Jóga
 A jóga, amely különösen hasznos a rugalmasság és az alapvető izmok
elősegítésére, bizonyítottan hasznosnak bizonyul, ha hátfájásban szenved. Akik kisebb  hátfájdalmaktól szenvedtek,  hetente egy jógaórát vettek igénybe,
nagyobb mértékben javultak, mint az orvostudományban vagy a
fizikoterápiában részesülő betegek.

8. Masszázs
 A masszázs felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítik a pihenést és a
fájdalomcsillapítást.
9. Akupunktúra
 Az akupunktúra egy másik hasznos terápia, bár  több időt igényel jó eredmények elérése. 

10. A lézerterápia-
 Számos hasznos dolog történik a lézeres  kezelés során. Először is, az
infravörös lézeres terápia segít a fájdalom csökkentésében, a gyulladás
csökkentésében és a szöveti gyógyulás fokozásában – mind kemény, mind lágy
szövetekben, beleértve az izmokat, szalagokat vagy csontokat.

Sokan ezt nem veszik figyelembe, az érzelmek kezelése egy másik
fontos elem. A depresszió és a szorongás lelassítja a test belső öngyógyítását,  amikor a fájdalomban  szenved, 
lehet, hogy az érzelmi nehézségek  a stressz túlságosan hosszú ideig vannak jelennek meg.

 A gondolataid és érzelmeid valójában nagy
szerepet játszanak a fájdalom megjelenésében . A központi idegrendszer
“emlékszik” minden olyan fájdalomra, amely több mint néhány percig tart idegi szinten.

Stretching gyakorlatok segíthetnek az ikus fájdalom csökkentésében. A
sciatica idege átmegy a piriformisján, az izma a gyomrában mélyen helyezkedik
el. Ha a piriformis túlságosan szűk, túlérzékenységet okozhat az ülőidegben,
fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okozhat a lábadban. Néha a piriformis  ( e szó jelentése ,egy izom neve,de magyarul körte formájú izom,ezen izom a keresztcsonttól húzódik a combcsonton lévő nagytomporig, mélyen a nagy farizom alatt, és a csípő kiforgatásában (kirotáció) vesz részt,a fenti képen látható)
nyújtása elegendő lehet a fájdalom csökkentéséhez. 

Az alábbi videó egy egyszerű, egyperces napi nyújtási rutinokat 
szemléltet, amely segíthet csökkenteni a  fájdalmakat, amelyek túlságosan
feszes piriformis izomból erednek.
 Helyes testtartás ülésnél,állásnál,a nyak ,a váll átmozgatása.Ülő munka esetén álló asztal használata.A hátfájás megelőzése könnyebb,mint kezelése……

 Ha tetszett a blogom a következő oldalakon ehhez hasonlóakat találsz:


Tags
Show More

Related Articles

Hozzászólás

Back to top button
Translate »
Close