Egészség

Szorongásoldó gyakorlat 2 perc alatt (Nadi shodhana)

szorongásoldó gyakorlat 2 perc alatt

A szorongásos és a különböző mentális panaszok egyre több embert
érintenek. Az USA-ban közel 40 millió embert tartanak számon, és a
felmérések szerint az emberek csak ⅓-a veszi igénybe a segítséget.

Különböző szorongások léteznek, melyekre ajánlott mindig a legmegfelelőbb kezelést alkalmazni.

Generalizált szorongás

Felesleges aggódás és állandó félelem jellemzi, az illető úgy érzi, hogy mindig a lehető legrosszabb helyzetben van.
Rögeszmés-kényszeres betegség

A beteg nem tudja kontrollálni gondolatait, viselkedését.
Kényszercselekvéseket hajt végre állandóan, hogy enyhítse szorongását.
Úgy gondolja, ha nem végzik el újra és újra a “feladatait”, mint például
a kézmosás, ajtó bezárás, gáz leellenőrzése, akkor végzetes tragédia
történik.

Poszttraumás stressz

Egy bizonyos rossz tapasztalat, esemény következtében, a félelem és
pánik évek múlva is előjön, mondhatni indokolatlanul. Leginkább
veteránoknál, bántalmazott gyerekeknél, vagy balesetet túlélőknél
jelentkezik. Gyakran hangok vagy képek is kiváltják a trauma
felidéződését.

Milyen tünetei lehetnek a szorongásnak?

• heves szívdobogás, izzadás, remegés, légszomj, vagy fojtogatás érzés,
fulladás, mellkasi fájdalom, hányinger, hasi görcsök, szédülés, ájulás
érzés, hidegrázás vagy hőhullám, zsibbadás, kontroll elvesztése, félelem
attól, hogy nem tudja kontrolálni érzéseit.

A szorongó ember gyakran úgy érzi, hogy nem kap elég levegőt, nem jut oxigénhez.

“Ha az agy nem kap elég oxigént, akkor veszélyt érez, és szorongással jelez” – mondja dr. Jonathan Davidson.

Az alábbi technika segítségével szabályozhatjuk a bal- és a jobb
agyféltekét, és ezáltal egyensúlyba kerül a szervezetünk. Aktiválja a
paraszimpatikus idegrendszert, növeli az agy oxigén-ellátottságát,
javítja a koncentrációt, és segít visszanyerni az irányítást a testünk
és elménk fölött.

 Ezen a linken ellehet tulajdonítani a gyakorlatot,és bármikor ,bárhol elvégezhető naponta 2x,3x

https://www.youtube.com/watch?time_continue=78&v=Xbbr6Udg1UA

Üljön minden kényelmes ülő helyzetbe. Pár pillanatig pihentesse a testet, és lélegzetvételt lélegzetezvén, lehetővé téve, hogy az elméd és a tested letelepedjen.
Pihenjen a bal kezed az ölén vagy térdén.
Készíts egy “békejelet” a jobb kezeddel. Hajtsa a két hosszabb ujját a tenyér felé, vagy pihentesse könnyedén az orrhídján. Helyezze hüvelykujját óvatosan a jobb orrlyukára. Helyezze a gyűrűs ujját és a kis ujjait óvatosan a bal orrlyukára.

Zárja be a szemét, és lassan, mélyen, simán, finoman és törés nélkül
lélegezze be a bal orrlyukon keresztül a jobb orrlyukát (hüvelykujjal).
Csukja be a bal orrlyukát (gyűrűvel és kis ujjakkal), és engedje el a jobb oldali záródást. Exhale keresztül a jobb orrlyukon keresztül. Inhaláljon a jobb orrlyukon keresztül.
Zárja be a jobb orrlyukát és engedje el a bal oldali záródást. Kilégzés a bal orrlyukon keresztül.
  Amikor befejezte: pihentesse mindkét karját, üljön le és lélegezzen be néhány percig, mielőtt kinyitná a szemét.
 
Nadi shodhana, vagy alternatív orrlyuk légzés, hosszú története van az ayurvédikus és jóga , ahol úgy gondolták, hogy összehangolják a két agyfélteke, ami a kiegyensúlyozott fizikai, mentális és érzelmi jólétét.
Míg a tudománynak mégis valóban meg kell vizsgálnia, hogy mi folyik ez a
gyakorlat során a félgömb alakú működés terén, a közelmúltbeli
tanulmányok megerősítették ennek a gyakorlatnak néhány igen erős
hatását.
Tehát itt három jó oka van ennek a pranayama gyakorlásának:
1. aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer , és csökkenti a vérnyomást.
2. növeli a légzési funkciókat : növeli a légúti erőt és kitartást.
3. javítja a figyelem és finom motoros koordináció / teljesítmény .

Ha tetszett a blogom a következő oldalakon hasonlóakat találsz:

Tags
Show More

Related Articles

Hozzászólás

Translate »
Close