A félelem egy lehangoló érzés, amit egy általunk észlelt
fenyegetés kelt bennünk. Egy alapvető mechanizmus, válasz egy bizonyos
ingerre, mint például a fájdalom vagy veszély.
Érdemes megjegyezni, hogy a félelem szinte mindig jövőbeli eseményekhez
kapcsolódik, mint például egy folyamatosan romló helyzet vagy egy
szituáció folytatása, ami elfogadhatatlan. A félelem lehet egy azonnali
reakció is arra, hogy valami jelenleg történik.
A félelem leggyakoribb jellemzői a következők:
- gyors szívverés
- emelkedett vérnyomás
- megfeszült izmok
- kiélezett vagy átirányított érzékek
- a pupilla kitágulása (hogy több fényt engedjen be)
- fokozott izzadás
- száj kiszáradása
“Az
ember legnagyobb ellenségének a félelmet tekinti. A félelem rejlik a
kudarc, betegesség, rossz emberi kapcsolatok mögött. Emberek milliói
félnek a múlttól, a jövőtől, az öregségtől, az elmebajtól, a haláltól…..
“A
félelem elméd egy gondolata, tehát saját gondolatodtól rettegsz.”
A következőkben összeszedtem pár pontot arra nézve, hogy hogyan küzdhetsz meg a félelmeiddel:
1. Nyugi!
Nemrég vettem részt életem első búvármerülésén. Az egyik szabály
nagyon tetszett, és úgy gondolom, remekül alkalmazható bármilyen
stresszhelyzetre. Ez pedig a következő: ha baj van, három lépésben kell
megoldani. Első lépés: állj meg. Ne kapálózz, ne gabalyodj bele még
jobban a szituációba, ne rontsd tovább a helyzetet. Második
lépés: lélegezz (mélyeket.) A gyors légzés csak még jobban ráerősít a
pánikra. Harmadik lépés: gondolkodj és cselekedj. Miután lenyugtattad
magad, lesz erőd végiggondolni a helyzetet és a lehetőségeket.
2. Mi a legrosszabb, ami történhet?
Képzeld el a legrosszabbat ami történhet veled az adott szituációban.
Az “és akkor mi van?” kérdéssel bogozd ki a helyzetet és a
következményeket.
3. Ne menekülj!
Megfigyelés, hogy ha szembenézünk a félelmeinkkel, akkor kevésbé
tűnnek ijesztőnek, mint amennyire elképzeltük. Egy kínos beszélgetés a
főnökkel, egy operáció, egy párkapcsolati tisztázás: hónapokig
retteghetünk rajtuk, pedig a legtöbbször jobb túllenni és megbirkózni a
félelmekkel és cselekedni végre. Valahol olvastam egy idézetet, ami
valahogy így szólt: “Életem során olyan dolgoktól rettegtem, amelyek
90%-a sosem következett be. Micsoda időpazarlás”
4. Beszélj róla!
Az általam vezetett önismereti foglalkozások egyik legnagyobb
hozadéka a résztvevők számára, hogy végre nem érzik magukat egyedül az
általuk kínosnak gondolt problémákkal és meg tudják osztani őket más,
hasonló helyzetben lévőkkel. Nagyon fontos, hogy félelmeinkről tudjunk
beszélni. Persze nem az állandó nyavajgást értem ezalatt, hiszen a
félelmek kimondása pusztán az első lépés, ha nem követi cselekvés és
megoldás, akkor leragadunk bennük.
5. Vissza az alapokhoz.
Amikor félelmetes élethelyzetben vagyunk, fontos nem megfeledkezni az
alapokról. Ne ronts tovább a helyzeten, figyelj oda a testedre. Igyál
elég vizet, egyél rendesen, ha nem tudsz aludni, mozogj! Nagyon sokat
javíthatsz a dolgokon azzal, hogy az alapok rendben vannak.
6. Jutalmazd magad!
Ha sikerült szembenézni a félelmeiddel, sose felejtsd el
megjutalmazni magad. Megfigyeléseim szerint az emberek többsége nem
jutalmazza önmagát, és elfelejtkezik apróbb-nagyobb sikereiről.
Mostantól kezdve ígérd meg magadnak: a legapróbb sikereidet is
justalmazni fogod!
7. Az élet egy kaland
Akárhány éves is vagy, az életedet mindig meg tudod tölteni
újdonságokkal. Egy új könyv, tanfolyam, levelezőtárs színt vihet
szürkének érzett életedbe. Ehhez azonban bátorság is kell. Kérned kell,
keresned, kutatnod, nem pedig elvárnod másoktól, hogy megtaláljanak és
szórakoztassanak. Az életed egyszeri és megismételhetetlen, de a
cselekmények benne (házasság, szülés, válás, halál) már mind-mind
megtörténtek egyszer, máshol, valaki mással. Ez a felismerés
megkönnyebbülést hozhat és erőt a gyógyuláshoz.
Ha tetszett a blogom ,kérlek látogass el a következő oldalakra is ,ahol hasonló témákat olvashatsz:
